Aumentando las emociones positivas en el hogar

En este momento de distanciamiento social y locura de COVID-19, puede parecer que la felicidad está al final de la lista de suministros de todos. Sin embargo, durante estos tiempos difíciles, las emociones positivas (por ejemplo, felicidad, alegría y gratitud) son más vitales que nunca¹. Sentirse bien no es solo un lujo, es una parte importante de la prosperidad. Al igual que el ejercicio físico es bueno para nuestra salud, los ejercicios mentales que estimulan las emociones positivas pueden ayudarnos a disminuir el estrés², sentirnos más resistentes¹, pensar y actuar de manera más flexible³, y sentirnos más conectados con los demás⁴. ¡Las emociones positivas también mejoran nuestra salud física e incluso pueden ayudar a nuestro sistema inmunológico⁵! Si usted o su familia se sienten un poco apretados en casa, o simplemente buscan un aumento de buenos sentimientos, considere probar 1 de estos 3 ejercicios en el hogar, lo que según la investigación puede aumentar las emociones positivas que pueden contribuir al desarrollo a largo plazo.

Actividad 3. Hazte más fuerte usando tus fortalezas⁸.

Tiempo:

Varía, 1 semana al día

Paso 1:

Tome un cuestionario gratuito de 15-20 minutos para decirle cuáles son sus puntos fuertes aqui.

Paso 2:

(El tiempo varía) Elija 1 de sus 5 fortalezas principales para usar de una nueva manera. Por ejemplo, si su fortaleza es la creatividad, puede optar por aplicar esto para cocinar una nueva receta. Si su fortaleza es el amor por el aprendizaje, elija aprender una nueva área temática, o aprenda más sobre una persona que le importa, ya sea un vecino o un miembro de la familia, especialmente porque puede estar cerca de ellos(ellas) con más frecuencia de lo normal en este momento. Cualquiera sea su fortaleza, encuentre una manera de aplicarla de una manera en que nunca antes los haya hecho.

Un último consejo

al igual que en el ejercicio físico, donde las rutinas de entrenamiento se adaptan a diferentes niveles de condición física, lo mismo se aplica a las actividades de emociones positiva. No a todos(todas) les gusta correr o entrenar la fuerza, y no todas las actividades positivas para aumentar las emociones se sentirán bien para usted. Pruebe cada una de las actividades mencionadas anteriormente y descubra la que se siente mejor para usted y su familia. Estas actividades también son buenas para padres y madres, abuelos y jóvenes. Además, siéntase libre de mezclar los tiempo para las actividades. Haga una actividad dos veces por semana y otra una vez por semana. Deje que cada miembro de su familia encuentre lo que funciona para ELLOS (ELLAS). Considérense en un viaje para encontrar los ejercicios y actividades que les brinden a cada uno de ustedes la mayor alegría, satisfacción, felicidad, gratitud o cualquier emoción positiva que mejor les ayude a usted y a su familia a prosperar. ¡Buena suerte!

Referencias

1. Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2004). Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of personality and social psychology, 86(2), 320.

2. Gloria, Christian T., and Mary A. Steinhardt. “Relationships among positive emotions, coping, resilience and mental health.” Stress and Health 32.2 (2016): 145-156.

3. Kok, B. E., & Fredrickson, B. L. (2013). Positive emotion: How positive emotions broaden and build.

4 Kok, B. E., & Fredrickson, B. L. (2010). Upward spirals of the heart: Autonomic flexibility, as indexed by vagal tone, reciprocally and prospectively predicts positive emotions and social connectedness. Biological psychology, 85(3), 432-436.

5. Howell, R. T., Kern, M. L., & Lyubomirsky, S. (2007). Health benefits: Meta-analytically determining the impact of well-being on objective health outcomes. Health Psychology Review, 1(1), 83-136.

6. Bronk, K. C., Baumsteiger, R., Mangan, S., Riches, B., Dubon, V., Benavides, C., & Bono, G. (2019). Fostering purpose among young adults: Effective online interventions. Journal of Character Education, 15(2), 21-38.

7. Wellenzohn, S., Proyer, R. T., & Ruch, W. (2016). Humor-based online positive psychology interventions: A randomized placebo-controlled long-term trial. The Journal of Positive Psychology, 11(6), 584-594.

8. Linley, P. A., Nielsen, K. M., Gillett, R., & Biswas-Diener, R. (2010). Using signature strengths in pursuit of goals: Effects on goal progress, need satisfaction, and well-being, and implications for coaching psychologists. International Coaching Psychology Review, 5(1), 6-15.