Family laughing at home

Aumentando las emociones positivas en el hogar

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En este momento de distanciamiento social y locura de COVID-19, puede parecer que la felicidad está al final de la lista de suministros de todos. Sin embargo, durante estos tiempos difíciles, las emociones positivas (por ejemplo, felicidad, alegría y gratitud) son más vitales que nunca1. Sentirse bien no es solo un lujo, es una parte importante de la prosperidad. Al igual que el ejercicio físico es bueno para nuestra salud, los ejercicios mentales que estimulan las emociones positivas pueden ayudarnos a disminuir el estrés2, sentirnos más resistentes1, pensar y actuar de manera más flexible3, y sentirnos más conectados con los demás4. ¡Las emociones positivas también mejoran nuestra salud física e incluso pueden ayudar a nuestro sistema inmunológico5! Si usted o su familia se sienten un poco apretados en casa, o simplemente buscan un aumento de buenos sentimientos, considere probar 1 de estos 3 ejercicios en el hogar, lo que según la investigación puede aumentar las emociones positivas que pueden contribuir al desarrollo a largo plazo.

Actividad 1: Haga una caminata de agradecimiento6.

Tiempo: 15 minutos, 1-3 veces a la semana.

Paso 1: ¡Salga a caminar 10 minutos! Mientras caminas, piensa en:

  • Qué cosas buenas tiene en su vida.
  • De qué cosas está agradecido.
  • Cómo le benefician las cosas por las que está agradecido.
  • ¿Por qué está tan agradecido por ellas?
  • Si alguien le ayudó, ¿cuánto les costó (por ejemplo, dinero, tiempo, esfuerzo).

Es posible que su caminata le permita ver algo por lo que se sienta agradecido, o podría usar este tiempo para reflexionar sobre cosas por las que se sintió agradecido recientemente. Puede caminar solo o cerca de otros (mientras mantiene su distancia social). Sin embargo, no hable con otros durante este tiempo. Esto debería ser una caminata silenciosa.

Paso 2: reflexione durante 3-5 minutos.

  • Tome una computadora portátil.
  • Tómese 3-5 minutos y escriba algunas de las cosas en las que pensó, por las que se sintió agradecido. Si pensó en alguien que le ayudó, explique por qué le hizo sentir agradecido recibir su ayuda. ¡Eso es!

Actividad 2: Piensa en 3 cosas divertidas7.

Tiempo: 10 minutos, 1 semana al día.

Cómo: Reserve 10 minutos cada día para reflexionar sobre las 3 cosas más divertidas que vio, escuchó o incluso participó. Luego escriba un poco sobre cada una. Mientras escribe, piense en:

  • ¿Qué hizo ques estas 3 cosas fueran divertidas? Es decir, ¿por qué cree que eran divertidas?
  • ¿Cómo surgió esta cosa graciosa? ¿Cuáles fueron las razones que hicieron que esto fuera especialmente divertido?

Estas pueden parecer preguntas difíciles, pero aquí no hay respuestas correctas o incorrectas. Simplemente haga su mejor esfuerzo para reflexionar sobre las experiencias tal como USTED las sintió. Además, trate de elegir una hora constante del día para reflexionar, como la mañana, la hora del almuerzo o la noche.

Actividad 3. Hazte más fuerte usando tus fortalezas8.

Tiempo: varía, 1 semana al día

VIA Character Strengths Color Wheel

Paso 1: Tome este cuestionario gratuito de 15-20 minutos que le dirá cuáles son sus puntos fuertes (https://www.viacharacter.org/survey/account/register).

Paso 2: (El tiempo varía) Elija 1 de sus 5 fortalezas principales para usar de una nueva manera. Por ejemplo, si su fortaleza es la creatividad, puede optar por aplicar esto para cocinar una nueva receta. Si su fortaleza es el amor por el aprendizaje, elija aprender una nueva área temática, o aprenda más sobre una persona que le importa, ya sea un vecino o un miembro de la familia, especialmente porque puede estar cerca de ellos(ellas) con más frecuencia de lo normal en este momento. Cualquiera sea su fortaleza, encuentre una manera de aplicarla de una manera en que nunca antes los haya hecho.

Un último consejo: al igual que en el ejercicio físico, donde las rutinas de entrenamiento se adaptan a diferentes niveles de condición física, lo mismo se aplica a las actividades de emociones positiva. No a todos(todas) les gusta correr o entrenar la fuerza, y no todas las actividades positivas para aumentar las emociones se sentirán bien para usted. Pruebe cada una de las actividades mencionadas anteriormente y descubra la que se siente mejor para usted y su familia. Estas actividades también son buenas para padres y madres, abuelos y jóvenes. Además, siéntase libre de mezclar los tiempo para las actividades. Haga una actividad dos veces por semana y otra una vez por semana. Deje que cada miembro de su familia encuentre lo que funciona para ELLOS (ELLAS). Considérense en un viaje para encontrar los ejercicios y actividades que les brinden a cada uno de ustedes la mayor alegría, satisfacción, felicidad, gratitud o cualquier emoción positiva que mejor les ayude a usted y a su familia a prosperar. ¡Buena suerte!


Referencias

1. Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2004). Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of personality and social psychology86(2), 320.

2. Gloria, Christian T., and Mary A. Steinhardt. “Relationships among positive emotions, coping, resilience and mental health.” Stress and Health 32.2 (2016): 145-156.

3. Kok, B. E., & Fredrickson, B. L. (2013). Positive emotion: How positive emotions broaden and build.

4 Kok, B. E., & Fredrickson, B. L. (2010). Upward spirals of the heart: Autonomic flexibility, as indexed by vagal tone, reciprocally and prospectively predicts positive emotions and social connectedness. Biological psychology85(3), 432-436.

5. Howell, R. T., Kern, M. L., & Lyubomirsky, S. (2007). Health benefits: Meta-analytically determining the impact of well-being on objective health outcomes. Health Psychology Review1(1), 83-136.

6. Bronk, K. C., Baumsteiger, R., Mangan, S., Riches, B., Dubon, V., Benavides, C., & Bono, G. (2019). Fostering purpose among young adults: Effective online interventions. Journal of Character Education15(2), 21-38.

7. Wellenzohn, S., Proyer, R. T., & Ruch, W. (2016). Humor-based online positive psychology interventions: A randomized placebo-controlled long-term trial. The Journal of Positive Psychology11(6), 584-594.

8. Linley, P. A., Nielsen, K. M., Gillett, R., & Biswas-Diener, R. (2010). Using signature strengths in pursuit of goals: Effects on goal progress, need satisfaction, and well-being, and implications for coaching psychologists. International Coaching Psychology Review5(1), 6-15.

About the Author

Susan Mangan

Susan Mangan

Susan Mangan is a Research Associate with The Thrive Center. As a Positive Developmental Psychologist, Susan is interested in how we, as individuals and as a society, can lead happier, more fulfilling lives. As a scholar more broadly, her research focuses on positive psychology interventions, well-being, and emerging adulthood. She also has a strong background in evaluation, statistics, and community program development.

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